Кожен із нас стикається з перенавантаженням, тиском чи стресом. На роботі це проявляється у виді дедлайнів, нових проєктів, та інших речей, які заважають вам працювати у звичайному ритмі. У таких випадках відразу з’являються негативні думки й десь всередині ви кажете собі: “головне не лажанути”, “я не справлюся”, “від мене очікують більше, ніж я можу дати”.
У цій статті ви дізнаєтеся про кілька ефективних методів, які допоможуть справлятися з труднощами та навантаженнями на роботі здоровим шляхом.
Не нехтуйте здоровим сном
Здається, це так банально і просто. Ви точно чули про важливість сну. Проте, цей пункт не оминути. Дослідження Національного центру біотехнологічної інформації (NCBI) показало, що сон напряму впливає на вашу стресостійкість, настрій та пам’ять. Завжди висипайтеся і будьте готовими до будь-якої несподіваної пригоди. Відновлювальний та здоровий сон – це ключ до витривалості.
Розвивайте розумову гнучкість
Жозефіна Перрі, дипломований психолог спорту та фізичних вправ, розповідає про таке явище як “розумова гнучкість” (Mental Flexibility). Це здатність людини перемикати свої думки та керувати емоціями у несподіваних ситуаціях. Коли ви відчуваєте навантаження, спробуйте візуалізувати ці відчуття та вимкнути весь негатив:
Уявіть, що ваше життя – це автобус. Ви водій, а пасажири це думки й голоси у вашій голові. Ваше основне завдання – рухатися за встановленим напрямком. Але пасажири стають перешкодою, вони збивають вас зі шляху та хочуть обдурити. Ви, як водій, маєте чітке завдання – їхати лише за встановленим напрямком, не зважаючи на ці перешкоди. Не давайте стороннім думкам місця у вашій голові, бо вони не реальні, а лише плід вашої уяви.
Зосередьтеся на теперішньому
Часто, думки про дедлайн чи результат можуть збивати з пантелику. Забудьте про майбутнє і не думайте “що якщо?”. Зосередьтеся саме на завданні й виконуйте його в спокійному темпі і тоді це буде справді якісно. Ніколи не панікуйте, якщо потрібно терміново щось виконати. Слідкуйте за своїм диханням, керуйте своїми емоціями та вірте в те, що ви дійсно здатні зробити навіть більше, ніж від вас очікують. Відчуваєте, що потрібен відпочинок? Дозвольте собі його зробити. Це допоможе вам перезарядитися, освіжити розум та наповнить новими силами.
Не поспішайте
Дуже часто при навантаженнях люди прискорюються і стараються думати та робити все швидше. Таким чином, мозок блокується і створюються невидимі стіни, які не дозволяють знайти творчий підхід до задачі. Тому, не поспішайте, це тільки загострить ситуацію. Краще взяти декілька хвилин, дати собі час продумати деталі та уважно спланувати все.
Плануйте і розтавляйте пріоритети
Оцініть свою навантаженість, зробіть план та розставте пріоритети. Подумайте, які з завдань мають найбільше значення і виконуйте все по черзі. Якщо ви завантажені по сам вінець, то навчіться казати “Ні” у випадках коли це можна зробити. Не забувайте про себе і своє ментальне здоров’я. Думайте саме про напрямок, а не про перешкоди.
Старайтеся знайти позитив
Замість того, щоб скаржитися та переживати, сприймайте ситуацію позитивно. Якщо ви відчуваєте себе надто завантаженими на роботі, то пам’ятайте – це ваша можливість рости. Саме у важких і стресових ситуаціях ми розвиваємося та вчимося новим речам. Вам дають якісь доручення чи проєкти, бо вірять, що ви саме той спеціаліст, який може справитися з цим. Це, свого роду, комплімент. Тому, перестаньте себе недооцінювати й беріться за діло з радістю. Навантаження – це привілеї”, – Біллі Джин Кінг.
Завжди будьте впевнені у своїх силах. Вчіться адаптуватися до стресових ситуацій і сприймати їх абсолютно спокійно. Це той скіл, який приходить з досвідом і він завжди буде цінуватися роботодавцями. При навантаженнях у вас є можливість класно зарекомендувати себе, тому зустрічайте будь-які випробовування з посмішкою і впевнено рухайтеся вгору по своїй кар’єрній сходинці.
Хочеш почати розвиватися в ІТ-напрямку вже сьогодні? Тоді, наша програма стажування саме для тебе!
